1。学习户外运动的一些常识

1。当你迷路时：

（1）返回您所知道的地方。在山区和田野中行走，一旦失去方向，请赶回您认识的地方，并使用指南针和地图确定位置和目的地。在休息时更加注意周围的风景和标志，不要直接通往下坡路，因为下坡路的视野范围很小，方向不容易确认。

（2）使用塑料磁带，树枝或石头作为山路上的标记。如果领先的人在前面，他或她应该有标志通知跟随他或她的人。该标志应放置在可见且安全的地方，并且不要随便做。一些毫无意义的标记，令人困惑的标记。

2。遇到掉落的岩石时：

有时，当您不小心踩石头时，您必须立即大声疾呼并通知来自下面的人。通常，我们称其为易于漂浮的浮石。在有许多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头更新。您可以仔细区分它们。步行时，您应该避免踩浮石。

3。预测雷击并避免雷击：

（1）预测的雷击：

首先，我看到混乱的云发生了变化，很快就变成了雷云。我很快找到了一种躲藏在安全的地方的方法。如果您带上一个小型收音机并听收音机，那将会有刺耳的声音，这意味着附近有闪电击，突然有大雨滴，这也是雷声的标志。

（2）避免雷击：

迅速跑到低地；留下高树木或茂密的森林；留下塔以去除身体上的金属物体；那些在河里游泳的人应该快点上岸。许多人应该聚集在一起并试图分散；那些附近有小屋的人应该躲在小屋和汽车上，但不要靠在墙上。当雷击时，电力将通过墙壁传输到地面。

4。当你不适时：

（1）删除约束；

（2）呼吸迅速，脸变成红色，但不出汗，这很可能是中暑。目前，不适的人应在树的阴影下抬起，抬起头，躺下并保持安静；

（3）当您有呕吐的症状时，您应该躺在下巴上，将右手放在枕头上，放松身体并安静地安息。

2。关于春季健身运动的常识

1。注意天气变化。

日出后应选择早晨的练习。在早春，它是温暖而寒冷的，气候变化是无法预测的。早上锻炼时，您不应该穿太小的衣服。出汗时，您不应该损失太多。运动后，及时擦拭汗液，以免感冒或诱发呼吸道疾病。在有雾的日子里，尝试选择一个高空流动的环境。

2。为活动做准备。

寒冷的冬天之后，包括肌肉在内的所有器官的功能都处于较低水平。因此，您必须在运动前做足够的准备，以完全放松肌肉和韧带，以防止运动突然增加。这会造成肌肉和韧带损伤。

3。运动量应适中。

在春季，人体需要调整阶段才能适应更多的运动，因此运动应该是适度的，并且应该主要旨在恢复人体的功能水平。运动量可以逐渐增加，但不会盲目超过它，以免引起身体的更大消耗和过度疲劳。

春季健身禁忌

首先，没有运动适合所有人。您应该根据自己的身体状况选择适合您的运动。如果您只是盲目选择运动，它不仅不能达到健身的目的，而且对身体不利。例如，高血压或糖尿病的老年人参与快速跑步，这对身体不利。

3。妇女的必看运动和健身知识

节食和减肥是一种出路：

为什么节食和减肥是出路？原因是新陈代谢减少了。在第一次节食和成功减肥之后，基础代谢逐渐下降，肌肉质量减少了。目前，您认为自己已经成功了，因此您不会故意节食，并恢复以前的饮食，然后悲剧开始。您将变得比以前变得更胖，更快，然后您将再次节食。悲剧一直持续到他被迫进入医院为止。这种仇恨将永远持续下去，并最终死亡。饮食→成功损失→恢复饮食→比以前的胖子→第二次饮食→这种仇恨将永远持续→停止。让我谈谈大多数女性的“塑造方法”。有些妇女只是饮食，控制饮食，但不运动。他们不运动的原因是因为他们害怕成长的肌肉。

女性很难种植肌肉：

因为在生理上，女性不可能拥有过多的肌肉质量，因为女性的睾丸激素分泌水平很低。更具体地说，女性没有睾丸，不能分泌足够的睾丸激素来增长肌肉。当然，除了美国专业的女性健美运动员外，其中大多数会为肌肉生长注入外源激素，即合成代谢类固醇。即使是男人也需要增加肌肉，他们也必须接受艰苦的，甚至是痛苦的常规训练，并与高蛋白质和高碳水化合物饮食结合起来才能生长。这个过程基于多年。因此，妇女可以自信地运动和奔跑。基本上，他们不能养育肌肉。

跑步小牛不会变厚：

有些女人担心跑步时的犊牛会变得更厚，并且已经强调了很多次。它根本不厚。哪个长距离跑步者的犊牛厚？为什么大多数女性觉得自己的小牛变得更厚？首先：运动后，肌肉将有暂时的充血和乳酸积累，甚至第二天。 。目前，周长会增加。但是，当身体恢复时，这种状态将继续。第二：锻炼后，我的小腿变得艰难。然后，您认为它会变厚。这是一种心理影响。如果您采取磁带措施，您会发现它根本没有更厚。这里的一些女人还会说我的小腿是肌肉腿，很难触摸并且自然肌肉发达。这是可能的，但是在大多数情况下，它是皮脂层。您的肌肉质量是否大，没有钱可以感觉到。如果您的小腿放松，并且您可以轻松地将皮肤捏在腿上，则意味着您的体内脂肪很低，很难捏住它。如果您将其捏很多，那么很难捏它。皮脂可能根本不会被捏住，感觉就像稻粒。然后，您的小腿基本上被很多皮脂覆盖。

4。关于锻炼和健身的四种常识

1。当你感到沮丧时不要运动

秋天后，不确定的温度变化很容易对人产生一定的心理和生理影响。有些人经常感到沮丧，疲倦，易怒和能量下降。专家提醒您，当您沮丧和沮丧时，运动至少会增加器官的负担，并在最坏情况下损害身体的功能。因此，当您充满活力时，最好锻炼。

2。早晨慢跑不适合路边锻炼

在秋天的Linyin Avenue上慢跑对人类健康有益。但是现在在这座城市，路上的交通越来越多。为了节省麻烦，许多人慢跑在锻炼道路的一边。实际上，这是非常不健康的。由于秋天的气候干燥，因此灰烬很容易飞，从而污染了空气。在路边运行将增加您的肺部能力，并吸入更多的灰尘和有害气体。明显增加对身体的伤害。因此，最好选择在公园等安静，干净的地方慢跑和锻炼，而不是在路边慢跑。

3。主要是有氧运动

天气在秋天慢慢变冷，爆炸性的厌氧运动很容易引起身体不适，甚至会造成运动损害。因此，在锻炼时，您必须选择具有较小运动范围和较大卡路里消耗量的有氧运动。在详细的项目中，它可能会根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排高影响力的有氧运动，例如跑步，可以消耗更多的卡路里；中年人可以安排低影响的有氧运动，例如轻快的步行，慢跑和爬楼梯。锻炼;老年人可以安排步行，瑜伽，太极拳和其他活动。

4。运动和服装谈论水平

许多人认为，一旦人们锻炼，他们就不会感到寒冷，只穿着薄薄的T恤运动。实际上，当人体在户外运动中产生更多的卡路里时，它仅在中间，并且在运动前后非常容易受到外部温度的影响。在户外运动时，您应该等到身体变热后才脱下外套，然后在锻炼后及时穿上。如果您穿着汗水的衣服在秋天的风中呆在秋天中，您将很容易感冒。在选择运动服材料方面，许多人认为纯棉衣舒适且吸收汗水，但实际上，选择具有相对良好透气性的聚丙烯材料更合适。