居家健身必备：仲满教授的暴汗燃脂徒手间歇训练，提升心肺功能，阻击疫情

问题14：汗水和脂肪燃烧

完成操作：

讲师：

中曼：南京运动学院江苏省击剑队的运动员。 2008年北京奥运会的男子剑个人比赛中的金牌，以及2009年和2013年全国运动会击剑比赛中男子剑团队冠军。 2017年全国运动会的个人冠军。国家击剑队剑的现任中国主教练。

※实践预防措施

1。在培训前确保进行足够的热身活动；一开始，您可以弯曲下肢，例如臀部，膝盖，脚踝和其他运动作为热身活动，然后在身体适应后增加运动范围。 2。不要强迫自己完成所有运动内容。如果您在运动过程中有任何不适，请停止锻炼并进行相应的检查。 3。逐步，您可以从2到3个动作开始，并在身体适应后逐渐增加运动。 4。高强度训练很容易在间隔中进行。每1到2套跳跃，您可以通过步进和拉伸来调节呼吸。运动之间的间隔为10到20秒，两组之间的间隔约为30秒。 5。垂直跳跃：拧紧核心部分；臀部，膝盖和脚踝有节奏地弯曲，伸展，施加和缓冲。 6。点并跳跃：拧紧腹部并抬起空气，然后轻轻地指向地面。 7.接球踢：拧紧核心，并在不放松的情况下正确控制弹出脚踢腿的力。 8.后踢和跳跃：注意周围环境，在家练习并保持安全距离。 9。肺步跳：跳跃时，前腿上没有膝盖，尽力拉直后腿。 10。挥杆后腿跳跃：拧紧身体的核心部分，稍微向前倾斜，然后专注于主腿。 11。吮吸腿并跳跃：直立站立，握住腹部和腰部；举起腿的幅度取决于个人的运动质量。 12.跳上鼻子：这项练习更加激烈，从业者可以根据他的能力来做到这一点。抬起时拧紧他的腰部和腹部，不要倒塌或拱起他的背部；将身体的重心稍微向前移动，并且手掌起着辅助作用。 13.调整和完成：可以在每个跳跃动作的间隔内完成此操作。

健康和营养提示

自学意识是指从业者在锻炼时自我遵守其身体健康和功能状况的一种方法。具体而言，它是通过定性和定量检查和评估方法的从业人员自己的属性或特征，例如形式，结构，功能质量和健康状况。自学的内容包括三个方面：①自我敏感，②自我监控和③自我评估。

自我感官包括一般的感觉，训练心情，不良的感觉，睡眠，食欲，出汗和疲劳水平等；自我监控可以通过测量脉搏，体重，体内脂肪厚度，身高，身体周长，血压和肺活量来观察身体的变化。。通过自我敏感和监测，与最近的运动阶段结合进行客观评估，以帮助您及时了解自己的身体状况并进行科学和有效的运动。

面对流行病，我们建议每个人每天采用适当的方法来确保一定程度的运动，以增强其身体健康并抵抗病毒。大多数人只能在室内运动。室内运动的最大环境特征是较小的空间，强烈的气密性，空气流通较差，运动的数量和强度相同，室内运动更容易出汗，体液损失得更快，并且疲劳容易疲劳。因此，建议在运动前半小时将水添加到适当量的水中，约150毫升以增加人体的水储量，并注意运动过程中的水补充，并在运动后尽快补充水。如果运动时间长，例如超过1小时并且强度很高，则可以使用运动饮料。从事室内力量训练的人可以适当地增加蛋白质食物补充剂，例如牛肉，鱼类，虾等。所有运动的人都应保持正常饮食，并合理地选择运动补充剂。

“撤退练习”，强烈的心态，不怕寒冷和温暖

我们将当前的“家庭隔离”“撤退实践”绰号，这是对自己负责，对社会负责并支持以实际行动来对抗流行病的行为。但是，长期的家庭隔离是破坏日常工作和生活方式的平衡，这很容易引起许多身体和精神上的不适。

1。陪伴您的家人并弥补您的家庭作业。日常工作使我们无视我们的家人，我们可以使用这个特殊的假期来弥补它。简化传统风格，认真陪伴您的家人，并找到您没有时间享受的家庭的喜悦。那些因隔离而无法见面的人也可以通过电话或视频轻松沟通。温和的情绪和类似的接受是维持情绪和心理健康的必不可少的事情。 2。与自己的内心深处沟通。您可以尝试冥想，正念和洞察力，自钟，心理绘画，精神舞蹈，表达艺术等，向内检查自己，并理解和倾听您的深层精神动态。有助于缓解情绪困扰，并获得更深的意义。 3。适度的健身和娱乐。通过饮食，运动和常规锻炼来调节身体，改善身体健康并提高抵抗力；进行一些适合自己和家人的娱乐活动，例如国际象棋和纸牌游戏，亲子游戏等，以实现身体和心灵的良好和谐与放松状态。

这个时期越多，我们必须首先照顾好自己，这样我们就可以照顾周围的人并为社会服务。

友好的提醒：增强身体健康和改善免疫力是长期行为。您不能仅仅一会儿挤压，因此每个人都必须坚持下去。

不是说我没有衣服，我和儿子在一起。不是说我没有衣服，而且我的衣服和儿子一样。

来吧武汉！来吧，中国！